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台灣重度使用智慧型手機的「低頭族」越來越多,首當其衝受害的,就是我們的靈魂之窗——眼睛。近來連續劇大受好評,從去年《三生三世十里桃花》、《孤單又燦爛的神-鬼怪》到近期剛下檔的《延禧攻略》、《金秘書為何這樣》,緊湊的劇情總讓人忍不住一集接著一集看,入戲到都忘記要眨眼睛,甚至利用每天通勤時間低頭趕進度;還有緊盯手機看盤,深怕錯過投資獲利的機會,這些忽略保養眼睛的結果,就是得向眼科醫師報到。   追連續劇 建議用電視收看 低頭族想要預防眼睛方面的問題,永和大學眼科院長鐘珮禎建議,用眼時間每20至30分鐘就該休息,如果真的要追連續劇,建議選擇看電視螢幕,「至少會有廣告時間,收看時,比較能緩和情緒,適度利用廣告時間讓眼睛休息一下。如果是用手機或電腦播放戲劇,通常都沒有廣告,很容易看到忘我,不僅忘記眨眼睛,也忘記要讓眼睛休息。」鐘珮禎解釋,人在專注時很容易忘記眨眼,平均次數大概會比平常減少至少3成,易出現眼睛乾澀的狀況。   她提醒,看電視時,也要保持適當的距離,簡單來說,看電視時,距離要保持在電視螢幕寬度的3至5倍,也就是說,如果電視螢幕越大,與電視之間的距離就應該拉長。另外,與電腦螢幕的距離最好維持在一個手臂的長度;眼睛與手機螢幕的距離,則最好保持在35至40公分,這樣的距離,也差不多是閱讀的適當距離。   了解適當距離後,也要注意眼睛與螢幕的視覺角度,鐘珮禎說,如果螢幕拿太高或躺著看,眼睛會過度張開,淚液容易蒸發,導致眼球過乾;如果螢幕拿太低,頸部總是向下彎曲,可能會導致頸部血液循環變差,相對就會影響眼周的血液循環狀況,最好可以在平視以下10至15度,最為適當。   做護眼操 熱敷按摩能放鬆 除了每看30分鐘要讓眼睛稍微休息3至5分鐘,這段時間,還可以做一些保養眼睛的動作,鐘珮禎建議,「護眼操」是不錯的選擇,另外,也可以熱敷或穴道按摩。   她說,可用約攝氏40度的乾淨溫毛巾敷在眼睛上3至5分鐘,促進眼周循環,市面上也有不少「插電護眼罩」、「眼睛暖暖包」等產品,也可做為熱敷的工具,只是鍾佩珍認為,濕敷的效果比較好,可提高眼周濕度,對眼睛、眼周皮膚都比較好;另外,就是利用擦眼霜的時候,針對眼周穴道多加按摩。   護眼之道很多人都知道,但最常反映的問題就是:「我知道眼睛使用一段時間要休息,但專心看東西時,根本沒有時間概念。」鐘珮禎笑說,這時候就可以靠小工具輔助,例如設定鬧鐘,或是看影片時,先設定螢幕保護程式出現的時間,藉此提醒自己。$$  

看盤、追劇使眼睛疲勞嗎?這2招學起來!保健你的靈魂之窗

台灣重度使用智慧型手機的「低頭族」越來越多,首當其衝受害的,就是我們的靈魂之窗——眼睛。近來連續劇大受好評,從去年《三生三世十里桃花》、《孤單又燦爛的神-鬼怪》到近期剛下檔的《延禧攻略》、《金秘書為何這樣》,緊湊的劇情總讓人忍不住一集接著一集看,入戲到都忘記要眨眼睛,甚至利用每天通勤時間低頭趕進度;還有緊盯手機看盤,深怕錯過投資獲利的機會,這些忽略保養眼睛的結果,就是得向眼科醫師報到。
 
追連續劇
建議用電視收看

低頭族想要預防眼睛方面的問題,永和大學眼科院長鐘珮禎建議,用眼時間每20至30分鐘就該休息,如果真的要追連續劇,建議選擇看電視螢幕,「至少會有廣告時間,收看時,比較能緩和情緒,適度利用廣告時間讓眼睛休息一下。如果是用手機或電腦播放戲劇,通常都沒有廣告,很容易看到忘我,不僅忘記眨眼睛,也忘記要讓眼睛休息。」鐘珮禎解釋,人在專注時很容易忘記眨眼,平均次數大概會比平常減少至少3成,易出現眼睛乾澀的狀況。
 
她提醒,看電視時,也要保持適當的距離,簡單來說,看電視時,距離要保持在電視螢幕寬度的3至5倍,也就是說,如果電視螢幕越大,與電視之間的距離就應該拉長。另外,與電腦螢幕的距離最好維持在一個手臂的長度;眼睛與手機螢幕的距離,則最好保持在35至40公分,這樣的距離,也差不多是閱讀的適當距離。
 
了解適當距離後,也要注意眼睛與螢幕的視覺角度,鐘珮禎說,如果螢幕拿太高或躺著看,眼睛會過度張開,淚液容易蒸發,導致眼球過乾;如果螢幕拿太低,頸部總是向下彎曲,可能會導致頸部血液循環變差,相對就會影響眼周的血液循環狀況,最好可以在平視以下10至15度,最為適當。
 
做護眼操
熱敷按摩能放鬆

除了每看30分鐘要讓眼睛稍微休息3至5分鐘,這段時間,還可以做一些保養眼睛的動作,鐘珮禎建議,「護眼操」是不錯的選擇,另外,也可以熱敷或穴道按摩。
 
她說,可用約攝氏40度的乾淨溫毛巾敷在眼睛上3至5分鐘,促進眼周循環,市面上也有不少「插電護眼罩」、「眼睛暖暖包」等產品,也可做為熱敷的工具,只是鍾佩珍認為,濕敷的效果比較好,可提高眼周濕度,對眼睛、眼周皮膚都比較好;另外,就是利用擦眼霜的時候,針對眼周穴道多加按摩。
 
護眼之道很多人都知道,但最常反映的問題就是:「我知道眼睛使用一段時間要休息,但專心看東西時,根本沒有時間概念。」鐘珮禎笑說,這時候就可以靠小工具輔助,例如設定鬧鐘,或是看影片時,先設定螢幕保護程式出現的時間,藉此提醒自己。$$




 

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